SEMANA DEALOD / TRABALHO DO DIA

Dealod - semana de recuperação

Uma semana mais leve com o objetivo de regeneração muscular e neural.

O planejamento nessa semana terá uma redução do volume de treino. Objetivo é diminuir a intensidade e o esforço, fazendo trabalhos a 40 - 55 % comparado a uma semana normal de treino.

É necessário manter o foco no objetivo do período em que estamos (força), a semana dealod tem como alvo manter sua musculatura ativa sem que haja grandes esforços, regenerando as fibras musculares e diminuindo assim a sobrecarga nas articulações.

É fundamental respeitar o dealod (baixar o volume/intensidade) para otimizar suas aptidões, manter se saudável e atingir seus objetivos.

Treino 6. Sábado

Mobility

Quadril / ombros

Warm up

3 rounds

10 strict pull up

30’’ hand stand hold

3 rounds

10 strict toes to bar

45’’ Med ball Over Head Squat Wall hold

SKILL

A) 3 rounds

5’’Pause O.H.Squat + 10 reps  (PVC/bar)

REST 30’’

B) 3 rounds

5 O.H.Squat  50% 1RM  *( saída do rack)*

WOD

13’ AMRAP

8 Kb O.H. Lunges single arm (left)

10 Toes to Bar

8 Kb O.H. Lunges single arm (right)

10 Box Jumps

*(RX 16/12)