TRABALHO DO DIA


Seguimos na FORÇA! Squat



WOD
Tempo
Elemento -  Peso

Estratégia

Carga leve, repetições altas, tempo curto = Intensidade alta
Repetições unbroken seria perfeito né?! Mas se tratam de 135 reps.
Dependendo do seu condicionamento, sua capacidade de mover cargas cansado será bem complicado manter os 3 rounds unbroken.
Quebrar os snatchs em 8/7 e WB 15/15 é uma ótima opção.
É possível fazer essa quebra no snatch (8/7) e manter o WB unbroken. Depende do quanto pode suportar agachar e arremessar seguidamente uma bola que ficará pesada em algum momento.
Mas se você acha essas duas opções impossível, faça mais quebras com intervalos bem curtos. 
(SNT 5 -5 -5 / WB 10 -10 -10) Largou, pegou!



TREINO 2. TERÇA FEIRA

Mobility

Quadril / tornozelos

Warm up

Skill

A) Back Squat
5 rounds / 5 reps / 70% 1RM

B) 6’ Emom
1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch (60% 1RM)

WOD

3RFT

15 Power Snatch 95/70 lbs
30 Wall ball 25/16 lbs

Cap 8’







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