SEMANA DEALOD / TRABALHO DO DIA

Dealod - semana de recuperação

Uma semana mais leve com o objetivo de regeneração muscular e neural.

O planejamento nessa semana terá uma redução do volume de treino. Objetivo é diminuir a intensidade e o esforço, fazendo trabalhos a 40 - 55 % comparado a uma semana normal de treino.

É necessário manter o foco no objetivo do período em que estamos (força), a semana dealod tem como alvo manter sua musculatura ativa sem que haja grandes esforços, regenerando as fibras musculares e diminuindo assim a sobrecarga nas articulações.

É fundamental respeitar o dealod (baixar o volume/intensidade) para otimizar suas aptidões, manter se saudável e atingir seus objetivos.

Treino 2. Terça feira

Mobility

A) 4 minutos liberação (foam roller/bar)

Dorsal & tríceps

B) 1 minuto Banded shoulder strecth

Skill

A) Hand Stand Walk Progressões

B) Ring Dip or Dip in box

3 Rounds / 15 reps

WOD

For Time

12 H.S.P.U

60 B.B.J.O

 Cap 12’

** Toda vez que o relógio atingir 1’30’’ executar 12 H.S.P.U **

EX:

(0´ = 12 HSPU)

...B.B.J.O

(1’30’’ = 12 HSPU)

...B.B.J.O

(3’ = 12 HSPU)

...B.B.J.O

(4’30’’ = 12 HSPU)

... continua até completar 60 B.B.J.O