SEMANA DEALOD / TRABALHO DO DIA

Dealod - semana de recuperação

Uma semana mais leve com o objetivo de regeneração muscular e neural.

O planejamento nessa semana terá uma redução do volume de treino. Objetivo é diminuir a intensidade e o esforço, fazendo trabalhos a 40 - 55 % comparado a uma semana normal de treino.

É necessário manter o foco no objetivo do período em que estamos (força), a semana dealod tem como alvo manter sua musculatura ativa sem que haja grandes esforços, regenerando as fibras musculares e diminuindo assim a sobrecarga nas articulações.

É fundamental respeitar o dealod (baixar o volume/intensidade) para otimizar suas aptidões, manter se saudável e atingir seus objetivos.

No core? No base? Forget it!

Treino 3. Quarta feira

Mobility

A) 4 minutos liberação (foam roller)

Torácica / peitoral

B)  1minuto Banded Shoulder Stretch with External Rotation

Warm up

3 ROUNDS

30’’ Side plank left

10 Side plank rotation

30’’ Plank

10 Plank to elbows

30’’ Side plank right

10 Side plank rotation

30’' Hollow rocks

10 V-Ups

WOD

**( team 2)**

For time

60/50 Cal.row

Cap 4’

Rest 2’

For time

60/50 cal.bike 

Cap 4’

Rest 2´

**(2 rounds )**