SEMANA DEALOD / TRABALHO DO DIA

Dealod (semana de recuperação).

Uma semana mais leve com o objetivo de regeneração muscular e neural.

O planejamento nessa semana terá uma redução do volume de treino. Objetivo é diminuir a intensidade e o esforço, fazendo trabalhos a 40 - 55 % comparado a uma semana normal de treino.

É necessário manter o foco no objetivo do período em que estamos (força), a semana dealod tem como alvo manter sua musculatura ativa sem que haja grandes esforços, regenerando as fibras musculares e diminuindo assim a sobrecarga nas articulações.

É fundamental respeitar o dealod (baixar o volume/intensidade) para otimizar suas aptidões, manter se saudável e atingir seus objetivos.

Treino 4. Quinta feira

Mobility

A) 4 minutos liberação (foam roller)

Panturrilha / Posterior /Lombar

B)   1 minuto banded posterior distraction

Skill

 Deadlift & acessory 

A) Deadlift

3     rounds / 12 reps / 50% 1RM

B) Kb Bulgarian Squat

3 rounds / 10 reps

C) Split stance kb stiff (2kb)

3 rounds / 10 reps each leg

Wod

7’ Amrap

8 Front Squat  55% 1RM

8 Pull up

8 Kb Swing  24/16 KG