SEMANA DEALOD TRABALHO DO DIA

Dealod - semana de recuperação

Uma semana mais leve com o objetivo de regeneração muscular e neural.

O planejamento nessa semana terá uma redução do volume de treino. Objetivo é diminuir a intensidade e o esforço, fazendo trabalhos a 40 - 55 % comparado a uma semana normal de treino.

É necessário manter o foco no objetivo do período em que estamos (força), a semana dealod tem como alvo manter sua musculatura ativa sem que haja grandes esforços, regenerando as fibras musculares e diminuindo assim a sobrecarga nas articulações.

É fundamental respeitar o dealod (baixar o volume/intensidade) para otimizar suas aptidões, manter se saudável e atingir seus objetivos.

Treino 5. Sexta feira

Mobility

A) 5’ liberação (foam roller/ bar)

Torácica / Dorsal / Tríceps

b) 1 Minuto Banded Shoulder distraction

Skill

A)  P. Jerk  (RACK)

3 Rounds / 5 Reps /50% 1RM

B) Snatch

5 Snatch 40%

5 Snatch 50%

3 Snatch 60%

3 Snatch 65%

WOD

Crossfit games 2018

REGIONAL EVENT 4

Snatch / Burpees / Cap 9’