TRABALHO DO DIA


Depois de uma semana de dealod, entramos em nosso último ciclo de força desse período de 3 meses. Anotem suas cargas!



WOD   
     
2 Elementos
Peso / Gymnastics

Estratégia

Emom para grande maioria é a melhor opção. (1 round por minuto)

Os mais bem condicionados, devem conseguir fazer 2 rounds por minuto e manter por grande parte do tempo, ganhando assim muitas reps à frente.







TREINO 1. SEGUNDA FEIRA


Mobility

Torácica / ombros

Warm up

Skill

A) Push Jerk
5 rounds / 4 reps / 70% 1RM

B) 6’ Emom
2 clean & jerk (mesma carga do Push Jerk)

WOD
7’ Amrap

3 Hang Power Clean 155/110 lbs
6 Pull ups







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