TRABALHO DO DIA - Segunda Feira

Monday 

Dealod - semana de recuperação

Uma semana mais leve com o objetivo de regeneração muscular e neural.

O planejamento nessa semana terá uma redução do volume de treino. Objetivo é diminuir a intensidade e o esforço, fazendo trabalhos a 40 - 55 % comparado a uma semana normal de treino.

É necessário manter o foco no objetivo do período em que estamos. A

semana dealod tem como alvo manter sua musculatura ativa sem que haja grandes esforços, regenerando as fibras musculares e diminuindo assim a sobrecarga nas articulações.

É fundamental respeitar o dealod (baixar o volume/intensidade) para otimizar suas aptidões, manter se saudável e atingir seus objetivos.

TREINO 1. SEGUNDA FEIRA

Mobility

Liberação – Tensor da fácia L. - adutores

45’’ Banded hip stretch (each leg)

Warm up

2 rounds

1’ Squat wall

30’’ Arch position

Skill

Squat & Acessory

A) 3 rounds

8 kb Step up reverse lunges (each leg)

12 hip thrust

B) 7’Emom

10 Back Squat (30-40% 1RM) take the bar of the floor

WOD

6’ Amrap

4 Hang clean & Jerk 115/80 lbs

6 B.O.B