TRABALHO DO DIA - Terça Feira

Tuesday

Dealod - semana de recuperação

Uma semana mais leve com o objetivo de regeneração muscular e neural.

O planejamento nessa semana terá uma redução do volume de treino. Objetivo é diminuir a intensidade e o esforço, fazendo trabalhos a 40 - 55 % comparado a uma semana normal de treino.

É necessário manter o foco no objetivo do período em que estamos (força), a semana dealod tem como alvo manter sua musculatura ativa sem que haja grandes esforços, regenerando as fibras musculares e diminuindo assim a sobrecarga nas articulações.

É fundamental respeitar o dealod (baixar o volume/intensidade) para otimizar suas aptidões, manter se saudável e atingir seus objetivos.

WOD

Emom

Elementos: ginásticos

TREINO 2. TERÇA FEIRA

Mobility

Liberação - Dorsal - Tríceps

1’ Banded shoulder stretch (each arm)

Warm up

3 Rounds

15’’ L – Sit + 5 Strict Toes to bar

20’’ Hollow hold + 8 V- ups

Skill

3 Rounds

10 Pull ups  ( strict -kipping or butterfly)

Rest 1’ entre os rounds

3 Rounds

10 Hand Stand Push ups (strict – kipping or assistido)

Rest 1’ entre os rounds

WOD

10’ Emom

1’ 15 Push ups + 10 T2B

2’ 10 Push ups + 15 B.J.O