TRABALHO DO DIA - Quarta Feira

Wednesday

Dealod - semana de recuperação

Uma semana mais leve com o objetivo de regeneração muscular e neural.

O planejamento nessa semana terá uma redução do volume de treino. Objetivo é diminuir a intensidade e o esforço, fazendo trabalhos a 40 - 55 % comparado a uma semana normal de treino.

É necessário manter o foco no objetivo do período em que estamos (força), a semana dealod tem como alvo manter sua musculatura ativa sem que haja grandes esforços, regenerando as fibras musculares e diminuindo assim a sobrecarga nas articulações.

É fundamental respeitar o dealod (baixar o volume/intensidade) para otimizar suas aptidões, manter se saudável e atingir seus objetivos.

WOD

For time

Elementos: Monoestrutural - Peso

TREINO 3. QUARTA FEIRA

MOBILITY

Liberação TFL – Adutores

1’Banded hip Stretch

Warm up

3 rounds

1’Med Ball Wall Squat hold

1’ Plank

10 Plate zombie crunch

WOD

For time

50/40 cal. bike

50 Wall ball  25/16 lbs

40/30 cal. Bike

40 Wall ball

Cap 10’

REST 3’

For time

50/40 Cal. Row

50 Thruster 95/65 lbs

40/30 Cal. Row

40 Thruster

Cap 10’