TRABALHO DO DIA - Quinta Feira

Thursday

Dealod - semana de recuperação

Uma semana mais leve com o objetivo de regeneração muscular e neural.

O planejamento nessa semana terá uma redução do volume de treino. Objetivo é diminuir a intensidade e o esforço, fazendo trabalhos a 40 - 55 % comparado a uma semana normal de treino.

É necessário manter o foco no objetivo do período em que estamos (força), a semana dealod tem como alvo manter sua musculatura ativa sem que haja grandes esforços, regenerando as fibras musculares e diminuindo assim a sobrecarga nas articulações.

É fundamental respeitar o dealod (baixar o volume/intensidade) para otimizar suas aptidões, manter se saudável e atingir seus objetivos.

WOD

Para tempo]

Elemento: Peso – Ginástico

TREINO 4. QUINTA FEIRA

Mobility

Liberação – Panturrilhas – Posterior – Glúteos – Lombar

1’ Banded posterior hip distraction

Warm up

2 Rounds

10 Cossack Squats

10 Good Morning

Skill

Deadlift -  Acessory

A) 3 Rounds

8 KB Bulgarian Squat  (each leg)

10 Nordic Curl

B) 7’ Emom

10 Romenian Deadlifit  30 - 40%

WOD

3RFT

9 Power Snatch 75/60 lbs

15 Pull ups

Cap 7’