TRABALHO DO DIA - Sexta Feira

Friday

Dealod - semana de recuperação

Uma semana mais leve com o objetivo de regeneração muscular e neural.

O planejamento nessa semana terá uma redução do volume de treino. Objetivo é diminuir a intensidade e o esforço, fazendo trabalhos a 40 - 55 % comparado a uma semana normal de treino.

É necessário manter o foco no objetivo do período em que estamos (força), a semana dealod tem como alvo manter sua musculatura ativa sem que haja grandes esforços, regenerando as fibras musculares e diminuindo assim a sobrecarga nas articulações.

É fundamental respeitar o dealod (baixar o volume/intensidade) para otimizar suas aptidões, manter se saudável e atingir seus objetivos.  

WOD

Emom

Elementos: Body weight - Peso

TREINO 5. SEXTA FEIRA

Mobility

Liberação – Dorsal – Peitoral M.

1’ Banded shoulder distraction

Warm up

2 Rounds

8 KB Sott Press + 30’’ KB Over head Squat Hold  (Left)

Rest 1’

8 KB Sott Press + 30’’ KB Over Head Squat hold  (rigth)

Rest 1’

Skill

3 Rounds

9 Bent over barbell row

15 Dips in box

WOD

12’ Emom

1’ 13 B.O.B

2’ 10 S2O      95/70 lbs

3’ 10 Power Clean