TRABALHO DO DIA - Sábado

Saturday

Dealod - semana de recuperação

Uma semana mais leve com o objetivo de regeneração muscular e neural.

O planejamento nessa semana terá uma redução do volume de treino. Objetivo é diminuir a intensidade e o esforço, fazendo trabalhos a 40 - 55 % comparado a uma semana normal de treino.

É necessário manter o foco no objetivo do período em que estamos (força), a semana dealod tem como alvo manter sua musculatura ativa sem que haja grandes esforços, regenerando as fibras musculares e diminuindo assim a sobrecarga nas articulações.

É fundamental respeitar o dealod (baixar o volume/intensidade) para otimizar suas aptidões, manter se saudável e atingir seus objetivos.  

WOD

Para tempo

Elementos: Monoestrutural – Ginástico - Peso

TREINO 6. SÁBADO

Mobility

Liberação TFL – Glúteos - lombar

1’ Hip side traction with band in spider

Warm up

Tabata (Alternate)

Globet Squat

Rss kb Swing

WOD

3 Rounds For time (team 2)

900 m Row

24 Kb *Step up (2 kettlebell  16/12 kg)

30 T2B

Cap 23’

*Altura do step (feminina)