TRABALHO DO DIA


Thursday




WOD

Tempo


Elemento: Monoestrutural - Peso - Ginástico



TREINO 4. QUINTA FEIRA


Mobility

Torácica / ombros

Warm up

2 rounds ( pvc / bar)

5 RDL snatch grip
3 High pull 
3 Muscle snatch
3 Snatch press
3 Power balance


Skill


a) Técnica

Snatch

b) 8 rounds

2 Low high pull  + 1 low hang power snatch 70% 1RM

10’’ pause em low antes de iniciar o high pull em cada round.


WOD

4 Rounds for time

20 Kb swing  24/16 kg
15 T2B
30 D.U / 50 S.U

Cap 10’

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