TRABALHO DO DIA


Friday





WOD

Tempo

Elemento: Peso



TREINO 5. SEXTA FEIRA


Mobility

Torácica / quadril

Warm up and skill

Clean & Jerk

A) Dip ( flexiona – segura 3’’ – estende rápido)

3 rounds / 3 reps / 70% 1RM

B) Dip & jerk (flexiona – segura 3’- 1 jerk)

3 rounds

C) 1 Low Hang squat clean & Jerk 70% 1RM

10’’ pause low hang para iniciar o clean & jerk (3 rounds)


WOD

For Time

30 Deadlift               225/160 lbs
20 Squat cleans      135/100 lbs
10 S2O

Cap 8'                   



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