TRABALHO DO DIA

Tuesday


WOD

Tempo


Elementos: Peso - Monoestrutural



TREINO 2. TERÇA FEIRA


Mobility

Ombros

Warm up

2 rounds (PVC/BAR)

3 high pull
3 muscle clean
3 shoulder press
3 over head squat closet grip

Skill

A) Dip ( flexiona - segura 3’’ – estende)

3 rounds / 70% 1RM C&J

B) Dip & Jerk ( flexiona – segura 3’’ – 1 jerk)

3 rounds / 70% 1RM

C) 1 Low Hang Clean & Jerk

10’’ pausa em low hang antes de iniciar o C&J


WOD

3RFT (team 2)

16 S2O            95/70 lbs
30 KB Swing  24/16 kg
30/22 Cal. Row

Cap 12’

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