TRABALHO DO DIA


Thursday




WOD

Tempo

Elementos: Monoestrutural - Ginástico



TREINO 4. QUINTA FEIRA


Mobility

Ombros

Warm up

3 rounds

30’’ Hollow hold
15 Hollow rocks
30’’ Arch hold
15 Arch rocks

Skill

C2B Pull ups Butterfly
D
A)  2 Foot box drill

B) 1 Foot  box drill

C) 6 Kipping Swing + 5 C2B or Pull ups

(3 rounds)


WOD

For Time

30 D.U
40 T2B
30 D.U
30 H.S.P.U
30 D.U
20 Pull ups
30 D.U
40 Sit ups
30 D.U

Cap 12’

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