TRABALHO DO DIA


Friday



WOD

Tempo

Elemento: Peso - Bodyweight



TREINO 5. SEXTA FEIRA


Mobility and Warm up

2 rounds

5 Worm walk
20 Jumping jacks
10 Half Burpee
10 Jump Squat

Skill

A) 1 RM

Find your maximum distance Jump in 8’

B) 5 rounds

10 Double RSS kb Swing + 5 Box Jumps


24/24 – 16/16 kg


*Se necessário atletas devem dividir o material. (dupla ou trio – caixas e kettlebell)
*salto em plataforma (Box -  30 ou 24 – box kids ou anilhas), se possível o salto deve ser realizado com o menor contato possível com o solo (conectado) e sem extensão completa do corpo na plataforma.


WOD

30 Deadlifts   225/160 lbs
15 B.O.B
20 Front Rack lunges  135/100 lbs
15 B.O.B
10 Power cleans
15 B.O.B

Cap 10’

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