TRABALHO DO DIA

Monday

Dealod - semana de recuperação

Uma semana mais leve com o objetivo de regeneração muscular e neural.

O planejamento nessa semana terá uma redução do volume de treino. Objetivo é diminuir a intensidade e o esforço, fazendo trabalhos a 40 - 55 % comparado a uma semana normal de treino.

É necessário manter o foco no objetivo do período em que estamos (Potência), a semana dealod tem como alvo manter sua musculatura ativa sem que haja grandes esforços, regenerando as fibras musculares e diminuindo assim a sobrecarga nas articulações.

É fundamental respeitar o dealod (baixar o volume/intensidade) para otimizar suas aptidões, manter se saudável e atingir seus objetivos. 

  

WOD

Amrap

Elemento: Peso 

TREINO 1. SEGUNDA FEIRA

Mobility and warm up

Liberação – TFL – Adutores

1’ Banded hip distraction

 Accessory

A) 3 Rounds

Alternate

10 KB Step up

12 Hip Thruster

B) Every 45’’for 3’

7 Back Squat  30 – 40% 1RM

Take the bar of the floor

WOD

7’ Amrap

5 Squat Clean 115/80 lbs

11 KB Swing      24/16kg