TRABALHO DO DIA

Tuesday

Dealod - semana de recuperação

Uma semana mais leve com o objetivo de regeneração muscular e neural.

O planejamento nessa semana terá uma redução do volume de treino. Objetivo é diminuir a intensidade e o esforço, fazendo trabalhos a 40 - 55 % comparado a uma semana normal de treino.

É necessário manter o foco no objetivo do período em que estamos (Potência), a semana dealod tem como alvo manter sua musculatura ativa sem que haja grandes esforços, regenerando as fibras musculares e diminuindo assim a sobrecarga nas articulações.

É fundamental respeitar o dealod (baixar o volume/intensidade) para otimizar suas aptidões, manter se saudável e atingir seus objetivos.  

WOD

Tempo

Elemento: Peso

TREINO 2. TERÇA FEIRA

Mobility and warm up

Liberação – torácica – Peitoral

1’ Thoracic extension over roller with band

3 rounds

8 Strict pull up

10 Bent over reverse fly (plate)

8 Snatch press  (Bar)

Skill

6’ Emom

Barbell cycling

5 Low hang P. snatch  50% 1RM

WOD

5RFT

8 S.D.H.P  95/65 lbs

8 Push Press

Cap 6’