TRABALHO DO DIA


Friday


WOD
Tempo
Elementos: Peso - Ginástico


Treino 5. Sexta Feira

Mobility
Quadril / Ombros

Warm up

Skill

A) Every 1’30’’ for 6’

Shoulder Press

Round 1 - 9         95 / 60 lbs
Round 2 - 7         115 / 65 - 70 lbs
Round 3 - 5         135 / 75 - 80 lbs
Round 4 - 3         145 / 155 - 85 lbs / 90 lbs


B) Front R.Lunges

For Time

12         115/75 lbs
10         135/85 lbs
8           145/95 lbs
6           155/100 lbs

Cap 7’

WOD

30 Air Squats
15 Push Jerk 95/70 lbs
10 F.R lunges
20 KB Swing 24/16 kg

 3 rounds for time

Cap 12'

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