TRABALHO DO DIA

Monday

Treino 1. Segunda Feira

Mobility

Quadril

Warm up

1 round
8 Deadlift (bar)
5 High pull

1 round
6 muscle clean (bar)
6 Front squats

2 rounds
2 power clean 50% 1RM
3 Squat cleans

Conditioning

Every 30” for 4´

2 Squat Cleans 70%1RM

rest 2´

2´máx. esforço  Wall Ball 25/16 lbs

rest 2´

Every 30” for 4´

2 Squat Clean

rest 2´

2´máx. esforço Bike

rest 2´

Every 30” for 4´

2 Squat Clean

rest 2´

2´máx. esforço Push Up

rest 2´

Every 30” for 4´

2 Squat Clean

rest 2´

2´máx. esforço Kb Swing