TRABALHO DO DIA

Friday








Treino 5. Sexta Feira
Mobility
Tornozelos
Warm up
3 rounds

1’ med ball wall squat hold
10 Kb close squat
12 Jumping squat
Skill
2 rounds

Back Squat ( saída do rack)
20 reps 55%+ (você deve aumentar 5 lbs + do peso da semana passada)



WOD
10’ Amrap
9 Burpee Over the bar

1 Heavy Squat Clean

RX 225/155 lbs
Interm. 185/125 lbs
Scale 135/95 lbs

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