TRABALHO DO DIA

Monday










Treino 1. Segunda Feira
Mobility
Quadril

 Warm up

 3 Rounds

 30/50 D.U/S.U
10 V-ups
8 KB Stiff
Warm up Barbell Deadlifit ( Progressão de cargas para o wod )
WOD

 31' Amrap

Você vai optar por um dois três wods (Amrap 31') para ser seu último workout do ano de 2018. O coach ira decidir em caso de indecisão e excesso de atletas em determinado workout. 


Workout 1

 12 Air Squat
10 Cal.Bike
6 Pull ups
1 Deadlift  
Workout 2

 1 Deadlift
6 Pull up
10 Cal. row
12 Air Squat
Workout 3

6 Pull ups
10 Burpees
12 Air squat
1 Deadlift


RX - @275/225 lbs - @125/102 kg


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