TRABALHO DO DIA

Friday






Treino 5. Sexta Feira 
Mobility
Torácica /Ombros
Warm up

 3 rounds

 5 Muscle Snatch Empty bar
5 O.H.S
Skill

 Every 1' 30'' for  6'

 3 Squat Snatch @70%
WOD

 Amrap

 2' 

 20/15 Cal. row
Máx. Power Snatch 115/80 lbs

 rest 4'

 Dinamica: dois grupos (A/B)

 0 - 2' G.A
2' - 3'
3' - 5' G.B
5' - 6' 
6' - 8' G.A
8' - 9' 
9' - 11' G.B
11' - 12'
12' - 14' G.A
14' - 15' 
15' - 17' G.B
17' - 18'
18 - 20' G.A
20' - 21'
21' - 23' G.B

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