TRABALHO DO DIA

Monday





Treino 1 Segunda Feira
Mobility
Quadril
Warm up

 30 Lunges back forward
Skill

 Front Squat

 4 rounds / 6 reps @75%
WOD

 Complete in 2' (3 ROUNDS)

 20 *Thrusters  75/55 lbs - 35/25 kg
10  Burpee over the bar
      Máx cal. bike

 rest 6'

* Thruster deve ser executado unbroken, ou seja, não pode quebrar!!! Ajuste a carga para que você não perca um round do seu treino.
Dinâmica

 4 Atletas por Bike ( A,B,C,D)

 0 - 2'          A
2 - 4'          B
4' - 6'          C
6' - 8'          D
8' - 10'        A
10' - 12'      B
12' - 14'      C
14' - 16'      D
16' - 18'       A
18' - 20'      B
20' - 22'      C 
22' - 24''      D

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