TRABALHO DO DIA

Wednesday

Treino 3. Quarta Feira
Mobility
Torácica

 Warm up

 2 rounds

 45'' Hollow hold
30'' Hand Stand hold
45'' Arch hold
30'' Bar Hang hold
Skill 

 a) For Quality

 Performar 30 Pull ups

 * Você só poderá executar até 10 pull ups seguidos. lembre-se é um For Quality e as repetições devem ser válidas.

 Descanse o necessário a cada quebra.

 b) For Quality

 Performar 30 Hand Stand Push up

 * Você só poderá executar até 10 H.S.P.U seguidos. lembre-se é um For Quality e as repetições devem ser válidas.

 Descanse o necessário a cada quebra.

WOD

 15' Emom

 1' 14/10 Cal. Row
2' 50 D.U
3' 7 Pull ups + 7 Strict H.S.P.U

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