TRABALHO DO DIA

Friday

Treino 6. Sexta Feira


 Mobility
Torácica / ombros

Warm up
Tabata 

 Alternate

 Hollow rocks
Superman
Skill

 For Quality

 16 Bar Muscle up 

 * A cada quebra 30 Double unders

 * Adaptção 1 

 Box BMU - Band BMU
* Adaptção 2

 24 Chest to Bar Pull ups

 * A cada quebra 30 Double unders
* Adaptacão 3

 30 Pull ups

 * A cada quebra 30 Double unders

 * Iniciantes - Ring row or Band Strict pull up

WOD

 7' Amrap

 9 Thrusters 75/55 lbs - 35/25 kg
6 Hand Stand Push ups

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