TRABALHO DO DIA

 Thursday


Treino 4. Quinta Feira


Mobility

Quadril / Torácica


Warm up

2x

10 Superman

10 Bodyweight single leg deadlift


Strength

Deadlift

8 - 6 - 4 - 4 @65 / 70 / 75 / 75%+

rest 1'-2' each round


then


3 rounds 

8 Bent over  kettlebell or dumbbell single arm  row

rest 1' each round


Conditioning

10 RFT

8 S.D.P.H @95/65 lbs

35 D.U/45 SU

Cap 14'

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