TRABALHO DO DIA

 Wednesday






Treino 3. Quarta feira


Mobility and Warm up

thoracic spine

then

3 - 4 RDS

20'' Side plank + 12 Side plank rotation

20'' Supine banded anti rotation HOLD + 12 Supine banded anti rotation press

20 V - sit leg extension

then

Metcon

Team 2

Max distance *Row - In 10 minutes

*Cada atleta só poderá remar NO MÁXIMO 150 METROS

rest 2'

Max distance *Bike - In 10 minutes

*Cada atleta só poderá PEDALAR NO MÁXIMO 600 METROS

then

Tabata Alternate 

Hollow rocks

ABS Remador


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