TRABALHO DO DIA

 Thursday 





Treino 4. Quinta Feira 

Mobility and Warm up 

Thoracic spine 

Then 

Hang power clean 

Strength 

Hang power clean 

5 - 3 - 3 - 2 - 2 - 1 - 1

3 RDS

10 DB single arm row 

Conditioning 

5 RFT 

9 Box jump over 

12 Hang DB snatch @22.5 / 15 kg

9 Box jump over 

3 Deadlifts @286/210 lbs - 130/95 kg 

Cap 12'


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