TRABALHO DO DIA

 Friday




Treino 5. Sexta Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and thoracic spine 

Then 

Barbell H. power snatch 

Strength

4 RDS

3 Deadlifts 85% em seguida 6 *saltos em **plataforma

*Saltos rápidos. Não deve se estender na caixa (''bate e volta'')

Descanso de 3 minutos rigoroso! (cada série)

**Caixa, Step, sobre a barra ou livre vertical. CASO não possa saltar, FAÇA 8 Russian KB Swing 

4 RDS

3 Hang Power snatch @75%

Conditioning 

3’ Amrap 

8 DB snatch 
4 KB Step up over @24/16 kg

Rest 1’ and repeat for total of 3 rounds 

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