TRABALHO DO DIA

Monday






Treino 1. Segunda Feira 

Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Thrusters

9' Emom

3 Heavy Thrusters

4 RDS
8 -10 Barbell floor press


Conditioning

For time

12-9-6-3-6-9-12

Squat clean @145/100 lbs - 65/45 kg
Burpee over the bar

cap 11'

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