TRABALHO DO DIA

Monday 






Treino 1. Segunda Feira 

Mobility and Warm up 
Hip and shoulders 
Then 

Strength 
4 RDS
3 Front Squat @80%

3 RFT
10 Single leg glute bridges S.A.DB floor press 
10 KB Side lunges 

Conditioning 
4 RFT
9 Overhead squat @135/95 lbs - 61/42 kg
12 Kb Step up @32/24 kg
15 American KB swing 

Cap 13’ 

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