TRABALHO DO DIA

Monday 




Treino 1. Segunda Feira 

Mobility and Warm up 
Hip and shoulders 

Then 

Strength 
4 RDS 
4 Front squat @?

Every 20” for (8 rounds)
1 cluster 

then 

Conditioning 
5 RFT 

16 Single arm DB Thrusters 
12 Alternating Devils press 
10 Step up over @32/24 kg (KB)

Cap 14’



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