TRABALHO DO DIA

 Thursday 





Treino 4. Quinta Feira 
Mobility and Warm up 
Ankle, hip and shoulders 
Then 
Strength 
5 RDS
3 Push jerk - saída do rack
then 
7’ Emom
3 Squat clean touch and go 
Conditioning 
5 RFT
24 Wall ball 
12 Burpee box jump over 
Cap 14’





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