TRABALHO DO DIA

 Thursday 


Treino 4. Quinta Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and thoracic spine 

then 

Power clean 

Strength 

5’Emom 

2 Power clean touch and go 

5’ Emom 

 1 Hang power clean 

4 RDS 

12 Dumbbell single arm row 

Conditioning 

4 RFT 

6 Bar muscle up 

12 Deadlift @210//145 lbs - 95/65 kg

24 Wall ball

Cap 12’


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