TRABALHO DO DIA

Saturday




Treino 6. Sábado 
Mobility and Warm up 
Hip and Shoulders 
then 

8’ Emom

1’  30” Flutter kicks 

2’ 15 - 30” Box Knee tucks hold 

then 
4 RDS
3 Box negative pistol squat 

4 RDS
3 *High box step up 
*trabalhe uma perna de cada vez 

Conditioning - Team 2
For Time 

12 Burpee over the bar 
12 Clean and jerk @115/85lbs - @52/35 kg
24 Calories 

24 Clean and jerk
24 Burpee over the bar 
48 Calories 

48 Burpee over the bar 
48 Clean and jerk 
96 Calories 

Cap 19’

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