TRABALHO DO DIA

 Thursday 




Treino 4. Quinta Feira 

Mobility and Warm up 

Ankle, hip and shoulders 

then 


Strength 

5 RDS

1 *Pause Back squat + 3 Back squat 

*3 a 4 second 


4 RDS 

3 a 5 Weighted pistol squat 


Conditioning 

For Time 


40 Wall ball

then 

2 RDS 

20 Front rack lunges @115/85 lbs - @52/35 kg

20 Handstand push up 

then 

30 Wall ball 

then 

2 RDS 

16 Front rack lunges 

16 HSPU 

then 

20 Wall ball 

3 RDS 

12 Front rack lunges 

12 HSPU 


Cap 14’

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