TRABALHO DO DIA

 Thursday 



Treino 4. Quinta Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and thoracic spine 

then 


Power snatch (technique)


Strength 

Every 1’30” (5 RDS)

1 Sumo DL  @75%

8 -15 Inverted row or Ring row 


Conditioning 

For time


5 Strict pull up

90 Double unders / 120 S.U

25 Deadlifts @185/110lb-@84/50 kg 

5 Strict pull up 

25 Power snatch @95/65 lb-@42/30 kg 

90 Double unders 

5 Strict pull up 


Descanse 2’ ao final de cada round e repita mantendo um ritmo intenso quantas vezes for possível trabalhar nesse ritmo.


running clock 

Time 22’

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