TRABALHO DO DIA

 Thursday 



Treino 4. Quinta Feira 

Mobility and Warm up 

Thoracic spine 

then 


Toes to bar progressions 


Strength 

3 RDS 

10 - 30” Hanging or Box L-sit hold 


Deadlift

5 - 5 - 3 - 3 - 1 


Conditioning 

4 RFT

12 Toes to bar 

10 Power snatch @115/85 lbs - @52/35 kg

12 Burpee over the bar 

Cap 12’

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
  Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’  12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Wednesday  Treino 3. Quarta Feira  Mobility and Warm up  Hip and thoracic  Then  10’ Emom  1’ 10 Calorias air bike + max hang p.snatch unbroken  2’ rest  @75/55 lbs - @35/25 kg  10’ Emom 1’ 12 KB Swing + max calories row 2’ rest  10’ Emom  1’ 10 Toes to bar + max HSPU  2’ rest 
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Monday  Treino 1. Segunda Feira  Mobility and Warm up Ankle, hip and shoulders then  Technique  Progressions - Pistol squat  3 RDS  3 Eccentric single leg box squat  (Desce controlando a velocidade com uma perna até sentar na caixa e levante usando as duas pernas. 2 - 3 RDS  5 Assisted band pistol squat  3 RDS  3 Plate pistol squat  Strength  6’ Emom 1’ 6 - 8 Front rack Split squat (left  2’ 6 - 8 Front rack Split squat (right  Conditioning  For Time  1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10  Front squat @135/95 lbs - @61/42 kg  Burpee facing bar  Cap 12’ 
Leia mais