TRABALHO DO DIA

 Saturday



Treino 6. Sábado 

Mobility and Warm up 

Hip, thoracic and shoulders 

then 

Strength 

3 RDS 

10 Weighted Box Hip extension 

then 


Every 1’ 30” for 5 rounds 

3 Heavy Sumo DL High pull 

10 Inverted Row or Ring row 


Conditioning - team 2

4 RFT 

30 Deadlift @145/100 lbs - @65/45 kg 

20 Hang clean 

30 Calories 

30 American kb Swing @24/16 kg 

20 Chest to bar pull ups 

30 Calories 


Cap 24’

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