TRABALHO DO DIA

 Monday 




Treino 1. Segunda Feira 


Mobility and Warm up

Thoracic spine 

then 


Pull up progressions 


then 


Strength 

Every 45”  (6 RDS)

1 Hang squat snatch 


3 RDS 

8 Barbell good morning 


3 RDS 

10 Wide grip barbell row 


Conditioning 

11’ Amrap 

5 Hang power snatch @115/85 lbs - @52/35 kg 

7 Overhead squat 

9 pull ups 

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